30 dager uten alkohol: hva er fordelene?

Nytt år, nytt liv, nye mål... I Storbritannia og USA er et av målene i begynnelsen av året o Tørr januar. initiativet til Alcohol Change UK, en britisk veldedighetsorganisasjon, som startet i 2012 og i fri oversettelse betyr "tørr januar", foreslår en måned uten inntak av alkoholholdige drikker for å øke trivselen. I tillegg til det, andre kampanjer som "Om oktober"Og"Tørr juli” spres også gjennom året, og oppmuntrer folk til å slå seg sammen og utfordre seg selv til å gå 30 dager uten alkohol. Men er det virkelig verdt å gi opp drinker i helgene? Sjekk ut!

Alkoholforbruk: Hvor mye er for mye?

Siden begynnelsen av pandemien, i mars 2020, har det vært en økning i forbruket av alkoholholdige drikker over hele verden. I følge en undersøkelse utført av Brasiliansk leverinstitutt (Ibrafig), 55 % av den brasilianske befolkningen bruker ofte alkoholholdige drikkevarer og 17,2 % av befolkningen økte forbruket av drikkevarer i perioden med sosial isolasjon. Noen ganger, ifølge undersøkelsen, bruker en brasilianer vanligvis i gjennomsnitt tre doser alkohol. Dette kan for eksempel representere 450 ml vin eller tre bokser øl.

Det virker kanskje ikke som mye, men ifølge spesialist i gastroenterologi og hepatologi ved Brasiliansk legeforening, Liana koder, er dette forbruket over det anbefalt av helsebyråer. Inntaket som anses som tilstrekkelig er under 14 gram alkohol, tilsvarende en dose på 45 ml destillat, et 150 ml glass vin eller en boks øl, per dag.

Tilhengere av det de vanligvis kaller «moderat forbruk» bør imidlertid også være bekymret. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO), er det ikke noe mønster for alkoholforbruk som er trygt. Den helgedrikken kan ha langsiktige sosiale, emosjonelle og psykologiske konsekvenser, så vel som kardiovaskulære og hjernemessige konsekvenser.

Hva skjer i løpet av de 30 dagene uten alkohol?

Hvor utrolig det høres ut, varer effekten av alkohol på kroppen utover den forferdelige bakrusen. I følge WHO avhenger tiden for avgiftning av mengde og tidspunkt for forbruk, alder, vekt, kjønn og genetiske faktorer, i tillegg til helse generelt. Imidlertid kan en måned uten alkohol allerede vise betydelige endringer i kroppen. Og for å demonstrere dette, har Dr. Harriet Bradley, medisinsk direktør for Livi, en digital helseleverandør, rapporterte effekten av alkohol på kroppen i løpet av avholdsperioden i løpet av hver uke.

Første uke: forbedrer søvn og hydrering

Alkoholen forstyrre gjenopprettende søvn. Så selv når du sover i lange perioder etter å ha tatt noen drinker, kan du fortsatt føle deg trøtt når du våkner. Dessuten, fordi det er et vanndrivende middel - det hjelper til med å fjerne væsker fra blodet via nyresystemet - kan alkohol raskt forårsake dehydrering, som forårsaker hodepine og forstyrrer konsentrasjonen og til og med fysisk ytelse, hvis du ikke øker vanninntaket drastisk.

Andre uke: forbedrer sure oppstøt

Alkoholforbruk kan øke betraktelig produksjon av magesyre, som skader mageslimhinnen og reduserer kroppens evne til å kvitte seg med bakterier. Dette kan øke sjansene for gastroøsofageal refluks, kjent som sur refluks. Normaliseringen av syreproduksjonen i kroppen skjer kun i løpet av den andre uken av abstinens, det vil si at hvis du drikker hele helgen, har kroppen ingen sjanse til å komme seg.

Tredje uke: reversering av leverskade og vekttap

Alle vet at langvarig overdreven alkoholinntak kan føre til skrumplever. Dette skjer fordi alkohol bidrar til økt fett i leveren. Og det er først etter den tredje uken med avholdenhet at organet begynner å regenerere, og reduserer betennelser og fettavleiringer. I tillegg er det fra denne perioden og utover at du kan merke en vektnedgang, spesielt rundt midjen. På alkoholholdige drikker er høye i kalorier, å drikke øl kan sammenlignes med å spise sjokolade: en halv liter øl har omtrent 239 kalorier.

Og hvis det ikke var nok, fra 21 dager uten å drikke, vil detoxing av kroppen også bidra til å regulere dopamin. Du vil ha bedring i humør og i motivasjon. Og til og med hukommelsen vil være til nytte.

Fjerde uke: Senking av blodtrykk og blodsukker

Forbruk av alkoholholdig drikke øker blodtrykket, og øker derfor risikoen for å utvikle dødelige sykdommer, som f.eks hjerteinfarkt og hjerneslag (slag). Og hvis du føler at huden din blir rød, flekkete eller hoven, kan dette også være effekten av alkohol: det forårsaker for tidlig aldring av huden. Det er først etter å ha sluttet å drikke i en måned at det er en reduksjon i spenningen i arteriene, og en forbedring av hudens utseende, som blir mer levende, i tillegg er nivået av blodsukker reduseres også i denne perioden, noe som reduserer risikoen for type 2 diabetes.

En fordel med å bruke tid på edruelighet er også besparelsene! Og du, vil du akseptere utfordringen?

Veja também:

Dra nytte av utfordringen til maraton en av de serie som har premiere i 2023.

Kilder: Daglig post, CNN.