Temporal angst: 4 tips for å håndtere følelsen av mangel på tid

Hvor mange ganger har du allerede startet morgenen med erkjennelsen av at dagen ville bli kort, ikke nok timer til alt som måtte gjøres, selv med moderne teknikker for å administrere tidsplaner og oppgaver? lik vår bekymring for produktivitet, og trodde vi aldri gjorde nok, den tidsmessig angst det er da vi får den følelsen ikke nok tid på dagen.

Hvis det frem til mars 2020, å ta betalt for produktivitet (enten av tredjeparter eller av oss selv) allerede var en stressfaktor for mange, ble det mye verre under pandemien og med hjemmearbeid. En undersøkelse utført av innovasjonssenteret ved São Paulo School of Business Administration (FGV-EAESP) med 464 brasilianere under pandemien viste at for 45,8 % var det en økning i arbeidsmengden etter isolasjon. I tillegg fant 56 % det svært vanskelig eller middels vanskelig å balansere faglige og personlige aktiviteter på hjemmekontoret, mens 36 % sa det var vanskelig eller svært vanskelig å fortsette med det samme. produktivitet hjemme.

Med denne bekymringen i tankene, tidsmessig angst, den kjente følelsen av at det ikke er nok tid på dagen – eller at du ikke gjør nok med tiden du har — og dette viser seg å være en angstspiral.

Hvorfor kan jeg ikke slutte å tenke på hvor lite tid jeg har?

I motsetning til mange aspekter av livene våre, kan tiden ikke kontrolleres - i hvert fall ikke mens maskiner som lar deg gå tilbake til fortiden eller gå til fremtiden bare er fantasien vår. Dessuten, vår forhold til tidsendringer gjennom hele livet vårt.

Når vi er barn, bryr vi oss ikke så mye om tiden. Vi følger en timeplan laget av våre foreldre, eller lærere, som for det meste består av å fylle lange dager med lek og læring. Når vi når ungdomsårene, blir tiden viktigere, med skole, venner og hobbyer som fyller dagen. Når vi blir voksne, blir tiden vår viktigste og knappe ressurs. Vi har høyskole, praksisplasser, jobb, familie og alle slags andre oppgaver som krever tid og oppmerksomhet.

La oss ikke bekymre oss for tidens gang med ønsker å kontrollere tiden som vi har hvert minutt av dagen. Men ironisk nok, jo mer vi fokuserer på den begrensede tiden vi har, jo mer begrenser vi tiden vår. I 1863, Fjodor Dostojevskij, russisk forfatter forfatter av Brødrene Karamazov e Kriminalitet og Castigo, lanserte en utfordring:

"Prøv følgende oppgave: ikke å huske den hvite bjørnen, og du vil se at den jævla vil bli husket til enhver tid"

Fjodor Dostojevskij, russisk forfatter, i Winter Notes on Summer Impressions

Klarte du ikke å tenke på hvitbjørnen? Psykolog Daniel Wegner oppdaget passasjen og hadde også problemer med å blokkere sine egne tanker om dyret. Han var så fascinert at han utførte en studie, publisert i 1987 i Journal of Personality and Social Psychology, der han fant ut at det å prøve å ikke tenke på en hvit bjørn ironisk nok gjorde en mer sannsynlig å tenke på dyret.

I senere studier fant Wegner bevis på at mens en del av hjernen er fokusert på å blokkere tanker om den hvite bjørnen, sjekker en annen del med jevne mellomrom for å se om du lykkes, noe som til slutt bringer tilbake minnet om dyret. Fra studiene hans ble teorien om den ironiske prosessen født, en prosess der bevisst forsøk på å undertrykke visse tanker gjør det mer sannsynlig at de kommer til overflaten.

Det er derfor jo mer du prøver å kontrollere tankene dine om at det er lite tid, jo mer tenker du på hvor lite tid du har. Dette gjør at du hele tiden har følelsen av at det ikke er nok tid på dagen.

De 3 hovedtypene av temporal angst

Som med de fleste av våre problemer, for å kontrollere tidsmessig angst må du forstå hvordan det fungerer. Selv om angst kommer i forskjellige former og er relatert til forskjellige faktorer, presenterer den seg på forskjellige måter når vi tenker på spørsmålet om tid. tre hovedveier:

• Daglig tidsmessig angst: det er følelsen av at det aldri er nok tid på en dag. I den er de dominerende følelsene av hastverk, stress og overbelastning;
• Angst for fremtiden: her tar det form av konstanten "hva hvis?" som oppstår når vi tenker på fremtiden. Hovedfølelsen er lammelse når man tenker på alle mulige konsekvenser av sine handlinger;
• eksistensiell temporal angst: er angsten for å ha begrenset tid til å leve livet. Uansett hvor hardt du gjør for å opprettholde din mentale og fysiske helse, vil døden komme en dag.

Tips for å kontrollere temporal angst

Å forstå hva bekymringene våre er og hvordan de påvirker oss på daglig basis er det første trinnet i å lære å håndtere dem. Nedenfor har vi listet opp fire tips du kan prøve kontrollere temporal angst. Vi understreker imidlertid at som nesten alt i livet, er hovedpoenget å prøve å finne balanse – og å sette grenser mellom ting: profesjonelt x personlig liv; arbeid x fritid; øyeblikk med fokus x øyeblikk av avslapning.

Forstå forholdet ditt til tiden

Kanskje du allerede har stoppet opp for å reflektere hva betyr tid for deg. Hvis du ikke har gjort det ennå, er det en god måte å forstå kilden til din tidsmessige angst og over tid få kontroll over den.

Å prøve å ignorere eller manipulere måtene tid påvirker hverdagen vår på kan være kilder til angst, så aksepter at den eksisterer, at det ikke er noen måte å stoppe den fra å gå over og at det eneste du kan kontrollere er handlingene dine i nåtiden er nøkkelen til å håndtere angst.

Spør deg selv også hvordan liker du å bruke tiden din – eller hvilke aktiviteter du liker å gjøre når du har fri. Dette hjelper å forstå at selv om vi til visse tider ikke er profesjonelt produktive, for eksempel å jobbe eller ta et kurs, er aktiviteter som å se en serie eller lese en bok avgjørende for å distrahere oss fra hverdagen og til og med for å klargjøre ideene våre.

Planlegg tiden din realistisk

Å liste opp for mange aktiviteter å gjøre i løpet av dagen kan øke følelsen av at det ikke er nok tid på dagen hvis du ikke er forsiktig. På jobben, for eksempel, tror vi at vi vil jobbe non-stop i åtte timer, men mellom å delta på møter, svare på e-poster og sporadiske pauser er det få timer med effektiv produktivitet igjen – noe som kan ta slutt økende tidsmessig angst for å tro at det ikke ble gjort mye i løpet av dagen.

Dette gjelder også tid hjemme. Vi beregner vanligvis tiden vår uten å ta hensyn til oppgaver som oppvask, dusjing, blant annet som reduserer fritiden vår.

derfor, planlegge tiden din så mye faglig så vel som personlig realistisk, med tanke på hva du faktisk kan gjøre med tiden du har. Dette vil hjelpe både i gjennomføringen av aktivitetene og i reduksjon i tidsmessig angst.

unngå utsettelse

Hvor mange ganger har du ikke hatt et viktig stykke arbeid som skal forfalle neste dag, men i stedet for å sette deg ned om morgenen og bare løse problemet, hang du til siste mulige minutt, og trengte å fullføre oppgaven i en hast eller i løpet av natten?

Angst for ting som må gjøres kan være lammende, men det verste man kan gjøre i disse situasjonene er å lene seg tilbake og vente på motivasjon. Psykologer har påpekt det Motivasjon går ikke foran handling, og ja, handling går foran motivasjon - det vil si at for at du skal føle deg mer motivert og glad, må du handle, ikke vente.

Tenk på den ledige tiden du har – og fri for skyldfølelse og angst – til å gjøre de tingene som gir deg glede så snart du kan. fullføre det som må gjøres. I stedet for å bruke hele dagen på å pine seg over et bestemt prosjekt, begynn å gjøre det. Jo før du starter, jo raskere blir du ferdig, og du vil kunne gjøre andre mer behagelige aktiviteter.

Ikke overtenk fremtiden

Fremtiden er en stor bekymring for mange, hovedsakelig på grunn av all usikkerheten den bærer med seg. Hvis noe uventet kan skje om 24 timer, hvem vil si om 25 år. Selv om det er viktig å lage planer og drømme for fremtiden, prøv å ikke bli for knyttet til de utallige gaflene livet kan ta.

Å prøve å maksimere tiden din i dag, i morgen og annenhver dag som en måte å kontrollere fremtiden på vil bare føre til mer angst. Mesteparten av tiden er det ingen riktig avgjørelse eller perfekt svar foran en situasjon, så ta valgene med tanke på informasjonen du har i nåtiden, uten å ville analysere alle mulige konsekvenser - dette er umulig.

Dette var våre fire tips for å hjelpe deg bedre å håndtere tidens gang og den tidsmessige angsten som følger med behovet for å være produktiv hvert minutt av dagen. Husk å stoppe og reflektere over forholdet ditt med tiden, planlegg dagen din realistisk måte og unngå push oppgavene med magen til senere.

Kilder: Fast Company, Big Think, FGV-EAESP, Freepik