Fysisk trening kan være din største allierte for å bekjempe depresjon og angst

Forskere fra Universitetet i Potsdam, i Tyskland, ledet en omfattende studie som samlet 97 anmeldelser og analyserte nesten 130 XNUMX personer for å undersøke effektiviteten av fysisk aktivitet i behandlingen av angst e depresjon. Resultatet var økende bevis på at å bevege seg gjennom fysisk trening er en effektiv måte å behandle sykdom på.

Fysisk aktive personer har lavere risiko for å utvikle psykiske problemer som angst og depresjon, med en reduksjon på henholdsvis 27 % og 22 %.

Andreas Heissel, en treningsforsker ved University of Potsdam som ledet studien, sa at forskningen fant "store og betydelige resultater" og que "noen aktivitet er bedre enn ingenting" for alle som sliter med depresjon.

For å gå videre, sa nylig en annen forsker som fokuserer på emnet at fysiske øvelser er enda mer effektive enn medisiner. "Slikner vi effekten av trening som vi fant med effekten av psykoterapi og farmakologisk behandling funnet av annen forskning, viser resultatene våre at fysisk trening er omtrent 1,5 ganger sterkere enn medisiner eller kognitiv atferdsterapi.", sier Ben Singh.

Til tross for dette er noen depresjonseksperter nølende. Murray B. Stein, professor og visepresident for klinisk forskning ved avdelingen for psykiatri ved University of California San Diego, som ikke var involvert i studien, sa: "trening bør foreskrives for alle med depresjon", men som fortsatt anser beviset som svakt for å vurdere trening som en førstelinjebehandling for depresjon.

Hvordan bekjemper trening depresjon?

Men hva er det egentlig som gjør trening til et så effektivt verktøy for å behandle depresjon? Ifølge forskere er det en rekke faktorer involvert, inkludert nevrofysiologiske, psykososiale og atferdsmessige.

slik det ser ut nevrofysiologisk, frigjør trening nevrotransmittere som dopamin, serotonin og noradrenalin, i tillegg til BNDF, som hjelper til med vekst og vedlikehold av nevroner og fremmer følelser av nytelse og velvære. I tillegg bidrar trening også til å redusere betennelse og oksidativt stress, faktorer som bidrar til depresjon.

allerede i aspektet psykososialt, bidrar trening til å forbedre selvtilliten, fremme følelser av kompetanse og evne. Distraksjonen fra trening bidrar også til å eliminere negative drøvtyggende tanker, mens gleden fra sosial binding øker humøret.

Til slutt, i atferdsmessig omfang, kan trening være en vane som påvirker andre sunne vaner, som mat, alkoholforbruk og søvnkvalitet. I tillegg kan naturlige omgivelser bidra til å lindre angst, mens urbane omgivelser kan gi en følelse av tilknytning og identitet.

Til tross for den beviste effektiviteten av trening i behandling av depresjon, er det imidlertid viktig å huske at det ikke kan betraktes som en kur. Avhengig av alvorlighetsgraden av sykdommen, kan en omfattende behandlingsplan som inkluderer antidepressive medisiner, psykoterapi og trening anbefales, og profesjonell veiledning er avgjørende.

Hva er den beste treningen for å bekjempe depresjon?

Og hva er den beste øvelsen for å bekjempe depresjon? Svaret er: hvem som helst! Studieresultater viste at personer med depresjon som trente i gjennomsnitt viste betydelige forbedringer i symptomene, med en reduksjon på nesten fem poeng på en allment anerkjent diagnostisk skala og omtrent 6,5 poeng på en annen. Det er bemerkelsesverdig at en forbedring på tre poeng eller mer på begge skalaer anses som klinisk signifikant.

Ifølge Felipe Schuch, en professor som forsker på trening og mental helse ved University of Santa Maria, i Rio Grande do Sul, og seniorforfatter av studien, antyder disse tallene at for hver to personer med depresjon som begynner å trene, vil en av de må oppleve"en stor reduksjon i depressive symptomer". Videre var resultatene sammenlignbare eller til og med overlegne de som ble oppnådd i nyere studier om psykoterapi og medikamentell behandling for depresjon.

Mens moderat trening, som å gå, viste bedre resultater, var mer energiske aktiviteter, som løping, sykling og vekttrening, også effektive. Selv lette aktiviteter som hagearbeid lindret symptomene. Ifølge Heissel, disse funnene "viser at trening er et ekstra, effektivt og uavhengig behandlingsalternativ.» for depresjon.

Hva er riktig dose trening?

Det gjenstår mye å finne ut om den optimale treningsmengden, frekvensen og typen trening for ulike individer. Den kliniske psykologen og adjunkt ved Senter for presisjonspsykiatri kl Harvard Medical School Jeg gjør Massachusetts General Hospital, Karmel Choi, uttaler at depresjon ikke er en sykdom som passer alle, og derfor må behandlingen tilpasses hver person.

Mens trening har generelle helsemessige fordeler, mener Murray Stein ved University of California San Diego at det bør brukes som en komplementær tilnærming for pasienter med moderat til alvorlig depresjon, kombinert med psykoterapi eller et antidepressivum som hovedterapi.

Imidlertid er det fortsatt behov for mer forskning for å forstå den optimale dosen, intensiteten og typen trening for å behandle depresjon. Ifølge Heissel bør fremtidige studier gå dypere inn i disse problemene og sammenligne effekten av trening med effekten av psykoterapi og antidepressiva.

Veja também:

Vet du hva som er fordelene med å gå 30 dager uten alkohol i kroppen? Nei? Så sjekk ut denne artikkelen fra Showmetech!

Kilde: Washington Post

Tekst korrekturlest av: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)